おはようございます。まだ５月なのに・・・連日厳しい暑さが続いています💦
先週末は北海道で39.5度と言う異常な暑さになりました！
まだ体が暑さに慣れていないこの時期、特に熱中症には気を付けたいものです・・・

★喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給をしましょう
　飲み物の種類はカフェインの含まれるお茶やコーヒーより水・麦茶がオススメ

★塩分を補いましょう
気温の高い日に屋外で活動したりスポーツをしたりなどで沢山汗をかいた時は
水分とともに塩分の補給も大切です。
コップ1杯（200㎖）の水に一つまみ（0.2ｇ）程度の塩が目安です
スポーツドリンクは塩分が含まれているので水分補給とともに塩分補給もできます。

★お酒を飲んだ時
利尿作用により、飲んだお酒の量以上に水分が体の外に出て行ってしまいます。
飲酒中やお酒を飲んだ後や翌朝などにも水分補給をしましょう

【食事について】
★３食たべましょう！
食事抜きによる活動エネルギー、栄養素の不足から体調不良につながるおそれがあります。
熱中症予防のために３食しっかり食べましょう
★栄養のバランスの良い食事を！
バランスの良い食事を心がけて丈夫な体を作りましょう

【必要な栄養素】
★カリウム・・・細胞内液に多く含まれている水分を保持する働きがある成分
カリウムを多く含む食べ物・・・
じゃがいも・そら豆・バナナ・インゲン豆・海苔・小豆・ほうれん草・ひじき・パセリなど
★クエン酸・・・不足すると糖質を分解する事が出来ずに疲労物質がたまって疲れやすくなる
クエン酸を多く含む食べ物・・・
豚肉・うなぎ・モロヘイヤ・玄米・大豆製品・海苔など
★抗酸化成分
抗酸化成分を多く含む食べ物・・・
トマト・スイカ・モロヘイヤ・にんじん・鮭・アーモンドなど
★ビタミンＣ・・・免疫力を高めストレスへの抗体を作ってくれる
ビタミンＣを多く含む食べ物・・・
レモン・オレンジ・グレープフルーツ・などの柑橘類・トマト・スイカ・パプリカ・
　　　ブロッコリー・キウイなど

※しっかり３食！を心がけ、強い体を作り
これから来る夏を乗り切りましょう😊👍